Odwodnienie? Jak się przed nim chronić?

Przez Polskę przechodzi właśnie fala upałów. To dobry moment, żeby sprawdzić, czy dostatecznie nawadniasz swój organizm. Odwodnienie to powszechny problem wśród osób po 65. roku życia. Jego skutkiem jest nadmierna utraty wody oraz elektrolitów z organizmu.
Średnie zapotrzebowanie na wodę wynosi 30-35 ml/kg masy ciała. Przy czym zazwyczaj spożycie wody nie powinno być niższe niż 1,5 litra/dzień. Dietetycy podkreślają, że powinniśmy sięgać po wodę, zanim poczujemy pragnienie, bo odczuwamy je dopiero przy odwodnieniu wynoszącym około 1% masy ciała. Niedostateczne nawodnienie organizmu może powodować także wiele chorób, a niedobór wody na poziomie 10-15% może doprowadzić do śmierci!
Wysokie temperatury otoczenia sprzyjają odwodnieniu. Pijmy więc jak najwięcej i przypominajmy o tym osobom z naszego otoczenia. To mały gest, który może uratować komuś życie.

Poniżej przedstawiamy procentowe zmiany ilości całkowitej wody w organizmie podczas życia człowieka:

woda 002

Źródło: http://www.wybieramwode.pl/artykuly/zawartosc-wody-w-organizmie